BIEN DORMIR POUR UNE RENTRÉE RÉUSSIE
Quels sont les bienfaits du sommeil sur la santé ?
Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le
tiers de notre vie. Il est essentiel pour bien grandir, bien apprendre, bien
vivre. En effet quand le corps se repose, les muscles se reposent, les
connexions neuronales se réorganisent, la mémoire se renforce, les toxines sont
éliminées…
Quelle est la durée de sommeil conseillée pour vos enfants?
Afin que chaque enfant soit performant, l'important est d'adapter le sommeil à son âge. Pour un enfant de trois à cinq ans, une nuit de 11 à 12 heures est nécessaire. Un chiffre qui baisse à 10 heures pour les 6-12 ans. Les adolescents ont besoin de 9 heures et les adultes de 7 heures.
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Groupe d'âge |
Âge |
Heures de sommeil / nuit |
Sieste(s) / jour |
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Préscolaire |
3 à 5 ans |
11 à 12 |
0 à 1 |
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Scolaire |
6 à 12 ans |
10 à 12 |
0 |
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Adolescents |
12 à 18 ans |
9 à 9½ |
0 |
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Adultes |
18 ans et + |
7½ à 8½ |
0 |
Comment réadapter les enfants pour retrouver un bon rythme de sommeil ?
- Il est recommandé d’adopter rapidement des horaires de sommeil
réguliers pour retrouver un bon rythme de sommeil. Il est important de
réapprendre à se lever tôt tous les jours, y compris le week-end, afin que
l’organisme reprenne ses habitudes ;
- Pour ne pas se sentir fatigué au moment de la reprise, il
convient de dormir suffisamment au moins quelques jours voir une semaine avant
la reprise. Idéalement, il faut essayer de se coucher plus tôt et se forcer à
ne pas se lever trop tard, de façon à réduire progressivement le décalage causé
par les vacances ;
- Pour ceux qui ont du mal à s’endormir tôt, un peu d’exercice
physique au cours de la journée leur permettra de dormir plus facilement. En
revanche, il est déconseillé de pratiquer une activité physique juste avant le
coucher ;
Bon à savoir : en cas de forte fatigue, la sieste reste un bon moyen de récupérer ;
- Mangez juste ce qu’il faut au dîner : ni trop
(la digestion difficile compromet la qualité du sommeil), ni trop peu (la faim
stimule la sécrétion d’adrénaline et contrarie la profondeur du sommeil) ;
- Éviter les appareils électroniques (Consoles de jeux, TV, ordinateurs, Smartphones,
tablettes…), qui ont tendance à maintenir élevé le niveau d'excitation chez les
adolescents et à les empêcher de s'endormir rapidement. Il faut donc éteindre
ces appareils environ une heure avant l'heure du coucher ;
- Éviter tous les excitants, café, thé, boissons énergétiques ou
très sucrées… en particulier après 15 heures ;
- Un bain tiède avant le coucher aide à la détente et augmente la
profondeur du sommeil ;
- N’hésitez pas à consulter un médecin du sommeil
si vous présentez une insomnie ou des difficultés d’endormissement. La
dépression peut-être la raison de ces troubles du sommeil,
- Éviter l’automédication en prenant des somnifères. Ils entrainent
une dépendance.
