Vous souhaitez améliorer votre santé mentale ? Voici toutes les informations et conseils que vous devez savoir
Qu’entend-on par santé mentale ?
La santé mentale
est un état de bien-être psychologique, émotionnel et social, qui permet à une
personne d'établir des relations, de faire face aux exigences de la vie
quotidienne, d’apprendre, de bien travailler, et de contribuer à sa vie
communautaire. Cela affecte la façon dont une personne pense, ressent et se
comporte. Aussi détermine la manière dont une personne gère le stress,
communique avec les autres et se sent capable de prendre les bonnes décisions.
C’est quoi l’importance de la santé mentale ?
La santé mentale
est une composante essentielle et fait partie intégrante de la santé publique,
qui est incomplète sans la santé mentale. Elle est également importante à
chaque étape de la vie, depuis l’enfance et l’adolescence jusqu’à l’âge adulte
et la vieillesse, car elle :
- Améliore les
sentiments de bonheur et de satisfaction ;
- Permet de mieux
gérer le stress et les pressions normales de la vie ;
- Augmente la
productivité au travail, aux études et dans la vie privée ;
- Aide à bien
communiquer et à nouer des relations sociales avec les autres ;
- Améliore la capacité de prendre les bonnes décisions ;
- Réduit le risque de
maladies et de troubles mentaux ;
Quelle est la relation entre la santé mentale et la santé physique ?
La santé mentale
est aussi importante que la santé physique et y est étroitement liée. Par
exemple, la dépression augmente le risque de nombreux problèmes de
santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et les accidents
vasculaires cérébraux. De même, certaines maladies chroniques peuvent augmenter
le risque de problèmes de santé mentale comme la dépression, l’anxiété et le
trouble bipolaire.
Quels sont les facteurs qui affectent négativement la santé mentale ?
Plusieurs facteurs
peuvent affecter la santé mentale et augmenter le risque de développer des
maladies et des troubles mentaux, notamment :
- Conflits et
violences au sein de la famille ;
- Expériences
négatives durant la petite enfance (comme la négligence, les abus, les
traumatismes, les abus sexuels, le fait d'être témoin de violence, une
éducation dure, les châtiments corporels, l'intimidation...);
- L'intimidation et
le harcèlement en milieu scolaire ;
- Faible estime de
soi ;
- Dettes et pertes
(matérielles et symboliques) ;
- Conditions de
logement inadéquates, dangereuses ou peu sûres ;
- Isolement social et
solitude ;
- Exposition à la discrimination et à la violation des droits ;
- Consommation
d'alcool ou de drogues ;
La santé mentale d’une personne peut-elle change avec le temps ?
Oui, la santé
mentale peut changer avec le temps et à mesure qu’une personne traverse
différentes étapes de sa vie. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer, tels que
:
- Facteurs
biologiques ou changements hormonaux ;
- Antécédents
familiaux de maladie mentale ;
- Des expériences de
vie telles qu'un traumatisme ou une exposition à des comportements
sévères ;
- Engendre l’exposition à un stress financier ou lié au travail ;
- L’exposition à
certains changements importants de la vie (comme le divorce, le décès d'un
proche, la grossesse, l'accouchement ou le vieillissement...);
Quels sont les signes avant-coureurs des troubles mentaux ?
Il existe plusieurs
symptômes et signes avant-coureurs qui indiquent la possibilité d'atteinte de troubles
psychologiques, notamment :
- Modifications du
sommeil (insomnie ou sommeil excessif) ;
- Modifications de
l'appétit (perte ou gain de poids important résultant de ces modifications) ;
- Changements
d'humeur (sentiment constant de tristesse, d'anxiété, de colère) ;
- Retrait social ou
perte d'intérêt pour des activités dont on jouissait auparavant ;
- Une diminution
inhabituelle des performances au travail, à l'école ou dans les activités
sociales ;
- Des difficultés de
concentration, de mémoire, de réflexion ou d'élocution
- difficiles à
expliquer ;
- Sensibilité accrue
aux images, aux sons, aux odeurs ou au toucher ;
- Apathie et perte de
désir et de motivation pour participer à toute activité ;
- Se livrer à un
comportement inhabituel, étrange et imprudent ;
- Nervosité excessive
;
- Se sentir craintif
et méfiant envers les autres ;
- Symptômes physiques
inexpliqués tels que maux de tête ou courbatures ;
- Pensées et croyances irrationnelles, irréalistes ou extrêmes ;
- Se sentir coupable,
sans valeur ou inutile dans la vie.
Comment prévenir les troubles mentaux ?
De nombreux
facteurs affectant la santé mentale peuvent être évités en adoptant un ensemble
d’habitudes saines, entre autres :
- Sommeil suffisant
et de qualité ;
- Pratiquer une
activité physique régulière (par exemple, une marche rapide pendant au moins 30
minutes par jour) ;
- S’assurer que votre
alimentation soit saine, équilibrée et variée;
- Éviter de consommer
des drogues, de l'alcool ou des cigarettes ;
- Avoir une bonne
estime de soi ;
- S'assurer de
travailler dans un environnement et des conditions appropriées ;
- Participer à des
activités sociales ;
- Apporter assistance
et soutien matériel et moral à autrui ;
- Adhérer aux
valeurs, croyances et pratiques spirituelles (prière, supplication..) ;
- Avoir envie
d'apprendre continuellement, d'acquérir de nouvelles compétences et de
renforcer et développer ses capacités personnelles ;
- S’assurer d'établir
des relations de confiance avec votre entourage ;
- Garder toujours une
pensée positive et optimiste ;
- Apprendre
l'adaptabilité et la flexibilité ;
- S’assurer de
pratiquer des techniques de méditation et de relaxation ;
- Établir un
calendrier des objectifs et des priorités qui doivent être réalisés;
- maintenant et de
ceux qui peuvent être reportés ;
- Trouver ce qui vous plaît et intégrez-le à votre vie ;
- Rester en contact
avec vos amis et les membres de votre famille ;
Que dois-je faire si je pense avoir un problème psychologique ?
Si vous pensez souffrir d'un problème de santé mentale, n'hésitez pas à demander de l'aide et du soutien, car de nombreux troubles psychologiques peuvent être traités soit par une psychothérapie (thérapie par la parole), soit par des médicaments, soit par les deux. Vous pouvez vous rendre au centre de santé le plus proche pour consulter un médecin ou obtenir des conseils si nécessaires. De plus, vous pouvez suivre un ensemble d’étapes parallèles pour améliorer votre santé mentale :
- Assurez-vous de
faire de l'exercice régulièrement : parce que l'exercice présente de grands
avantages tant pour la santé mentale que pour la santé physique ;
- Assurez-vous que
votre alimentation est équilibrée et variée : car une bonne alimentation
fournit de l'énergie au corps, améliore la concentration tout au long de la
journée et affecte également votre humeur;
- Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant : Le sommeil affecte la santé mentale, car il aide le cerveau à fonctionner correctement. D’un autre côté, le manque de sommeil ou un mauvais sommeil peuvent entraîner de la fatigue, un manque d’énergie, de l’irritabilité et des problèmes de concentration, et peuvent également affecter l’humeur et la capacité à prendre des décisions;
- Pratiquez des techniques de méditation et de relaxation : recherchez des programmes ou des applications de relaxation, qui peuvent inclure de la méditation, de la relaxation musculaire ou des exercices de respiration profonde. Fixez des horaires réguliers pour ces activités saines et d’autres activités que vous aimez, comme lire, passer du temps dans la nature et choisir un passe-temps peu stressant.
- Restez connecté à
votre environnement : avec des amis ou des membres de votre famille qui
peuvent vous apporter un soutien émotionnel et une aide pratique;
- Parlez à une personne de confiance : Partagez vos sentiments avec votre ami proche ou un membre de votre famille, car le soutien social est très important ;
- Envisagez de
consulter un spécialiste : un psychiatre ou un psychothérapeute spécialisé si
les sentiments ou les symptômes persistent et s'aggravent.