C’est quoi l’importance de la santé mentale ?

La santé mentale est une composante essentielle et fait partie intégrante de la santé publique, qui est incomplète sans la santé mentale. Elle est également importante à chaque étape de la vie, depuis l’enfance et l’adolescence jusqu’à l’âge adulte et la vieillesse, car elle :

• Améliore les sentiments de bonheur et de satisfaction ;
• Permet de mieux gérer le stress et les pressions normales de la vie ;
• Augmente la productivité au travail, aux études et dans la vie privée ;
• Aide à bien communiquer et à nouer des relations sociales avec les autres ;
• Améliore la capacité de prendre les bonnes décisions ;
• Réduit le risque de maladies et de troubles mentaux ;

Quelle est la relation entre la santé mentale et la santé physique ?

La santé mentale est aussi importante que la santé physique et y est étroitement liée. Par exemple, la dépression augmente le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. De même, certaines maladies chroniques peuvent augmenter le risque de problèmes de santé mentale comme la dépression, l’anxiété et le trouble bipolaire.

Quels sont les facteurs qui affectent négativement la santé mentale ?

Plusieurs facteurs peuvent affecter la santé mentale et augmenter le risque de développer des maladies et des troubles mentaux, notamment :

• Conflits et violences au sein de la famille ;
• Expériences négatives durant la petite enfance (comme la négligence, les abus, les traumatismes, les abus sexuels, le fait d'être témoin de violence, une éducation dure, les châtiments corporels, l'intimidation...);
• L'intimidation et le harcèlement en milieu scolaire ;
• Faible estime de soi ;
• Dettes et pertes (matérielles et symboliques) ;
• Conditions de logement inadéquates, dangereuses ou peu sûres ;
• Isolement social et solitude ;
• Exposition à la discrimination et à la violation des droits ;
• Consommation d'alcool ou de drogues ;

La santé mentale d’une personne peut-elle change avec le temps ?

Oui, la santé mentale peut changer avec le temps et à mesure qu’une personne traverse différentes étapes de sa vie. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer, tels que :

• Facteurs biologiques ou changements hormonaux ;
• Antécédents familiaux de maladie mentale ;
• Des expériences de vie telles qu'un traumatisme ou une exposition à des comportements sévères ;
• Engendre l’exposition à un stress financier ou lié au travail ;
• L’exposition à certains changements importants de la vie (comme le divorce, le décès d'un proche, la grossesse, l'accouchement ou le vieillissement...);

Quels sont les signes avant-coureurs des troubles mentaux ?

Il existe plusieurs symptômes et signes avant-coureurs qui indiquent la possibilité d'atteinte de troubles psychologiques, notamment :

• Modifications du sommeil (insomnie ou sommeil excessif) ;
• Modifications de l'appétit (perte ou gain de poids important résultant de ces modifications) ;
• Changements d'humeur (sentiment constant de tristesse, d'anxiété, de colère) ;
• Retrait social ou perte d'intérêt pour des activités dont on jouissait auparavant ;
• Une diminution inhabituelle des performances au travail, à l'école ou dans les activités sociales ;
• Des difficultés de concentration, de mémoire, de réflexion ou d'élocution
• difficiles à expliquer ;
• Sensibilité accrue aux images, aux sons, aux odeurs ou au toucher ;
• Apathie et perte de désir et de motivation pour participer à toute activité ;
• Se livrer à un comportement inhabituel, étrange et imprudent ;
• Nervosité excessive ;
• Se sentir craintif et méfiant envers les autres ;
• Symptômes physiques inexpliqués tels que maux de tête ou courbatures ;
• Pensées et croyances irrationnelles, irréalistes ou extrêmes ;
• Se sentir coupable, sans valeur ou inutile dans la vie. 

Comment prévenir les troubles mentaux ?

De nombreux facteurs affectant la santé mentale peuvent être évités en adoptant un ensemble d’habitudes saines, entre autres :

• Sommeil suffisant et de qualité ;
• Pratiquer une activité physique régulière (par exemple, une marche rapide pendant au moins 30 minutes par jour) ;
• S’assurer que votre alimentation soit saine, équilibrée et variée;
• Éviter de consommer des drogues, de l'alcool ou des cigarettes ;
• Avoir une bonne estime de soi ;
• S'assurer de travailler dans un environnement et des conditions appropriées ;
• Participer à des activités sociales ;
• Apporter assistance et soutien matériel et moral à autrui ;
• Adhérer aux valeurs, croyances et pratiques spirituelles (prière, supplication..) ;
• Avoir envie d'apprendre continuellement, d'acquérir de nouvelles compétences et de renforcer et développer ses capacités personnelles ;
• S’assurer d'établir des relations de confiance avec votre entourage ;
• Garder toujours une pensée positive et optimiste ;
• Apprendre l'adaptabilité et la flexibilité ;
• S’assurer de pratiquer des techniques de méditation et de relaxation ;
• Établir un calendrier des objectifs et des priorités qui doivent être réalisés;
• maintenant et de ceux qui peuvent être reportés ;
• Trouver ce qui vous plaît et intégrez-le à votre vie ;
• Rester en contact avec vos amis et les membres de votre famille ;

Que dois-je faire si je pense avoir un problème psychologique ?

Si vous pensez souffrir d'un problème de santé mentale, n'hésitez pas à demander de l'aide et du soutien, car de nombreux troubles psychologiques peuvent être traités soit par une psychothérapie (thérapie par la parole), soit par des médicaments, soit par les deux. Vous pouvez vous rendre au centre de santé le plus proche pour consulter un médecin ou obtenir des conseils si nécessaires. De plus, vous pouvez suivre un ensemble d’étapes parallèles pour améliorer votre santé mentale :

• Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement : parce que l'exercice présente de grands avantages tant pour la santé mentale que pour la santé physique ;
• Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et variée : car une bonne alimentation fournit de l'énergie au corps, améliore la concentration tout au long de la journée et affecte également votre humeur;
• Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant : Le sommeil affecte la santé mentale, car il aide le cerveau à fonctionner correctement. D’un autre côté, le manque de sommeil ou un mauvais sommeil peuvent entraîner de la fatigue, un manque d’énergie, de l’irritabilité et des problèmes de concentration, et peuvent également affecter l’humeur et la capacité à prendre des décisions;
• Pratiquez des techniques de méditation et de relaxation : recherchez des programmes ou des applications de relaxation, qui peuvent inclure de la méditation, de la relaxation musculaire ou des exercices de respiration profonde. Fixez des horaires réguliers pour ces activités saines et d’autres activités que vous aimez, comme lire, passer du temps dans la nature et choisir un passe-temps peu stressant.
• Restez connecté à votre environnement : avec des amis ou des membres de votre famille qui peuvent vous apporter un soutien émotionnel et une aide pratique;
• Parlez à une personne de confiance : Partagez vos sentiments avec votre ami proche ou un membre de votre famille, car le soutien social est très important ;
• Envisagez de consulter un spécialiste : un psychiatre ou un psychothérapeute spécialisé si les sentiments ou les symptômes persistent et s'aggravent.